Về cơ bản cần phải áp dụng các nguyên tắc chung:

- Ăn thực phẩm tươi, ít béo và có lợi cho sức khỏe
- Tránh đưa các chất độc vào cơ thể như rượu hay cafein
- Luyện tập thường xuyên với các bài tập tăng cường khả năng chịu đựng, sức mạnh và sự dẻo dai
- Phải liên tục điều chỉnh trong quá trình luyện tập để các bộ phận trên cơ thể phát triển theo hướng mong đợi.
- Hãy kiên nhẫn với việc luyện tập trong một thời gian dài.

• 1

  Dáng người thư sinh:

  Khi tập các môn thể thao như aerobic, chạy và đạp xe, hãy chắc chắn rằng bạn chỉ phải sử dụng khoảng 70% khả năng của cơ thể.Tránh các hoạt động, vận động nặng, mang tính bùng nổ, đòi hỏi nhiều sức lực.

  Hãy chọn các bài tập cho phép bạn vận động toàn bộ cơ thể một cách nhẹ nhàng như bơi lội, yoga để tăng cường sự rắn chắc của cơ bắp.Nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu cacbonhydrate như khoai tây, mỳ, gạo và uống thật nhiều nước trắng.

• 2

  Thân hình lực sĩ

  Tham gia các bài tập aerobic, chạy nước rút, chạy vượt rào và đấm bốc có cường độ mạnh, nhanh và nhiều với mức nỗ lực cao nhất.

  Bạn đang muốn tìm kiếm thông tin mới nhất trong ngày về kinh tế thị trường, nắm bắt các công nghệ mới nhất, những tin tức mới nhất về thị trường bất động sản trong ngày? Còn chần chừ gì nữa mà không click vào để tìm lấy cơ hội làm giàu tìm hiểu ý tưởng kinh doanh mới nhất và khám phá cuộc sống điều mình muốn!

   

  Luôn tăng cường cường độ vận động, dùng tới 90% sức lực.Hoàn thành ít nhất là 3 bài tập và mỗi bài phải có 7 động tác. Phải vận động cơ bắp với cường độ cao cho tới khi cảm thấy thấm mệt.

  

  Tất nhiên, bạn cũng phải nghỉ ngơi thật nhiều giữa mỗi bài tập và ăn các thực phẩm giàu đạm để cơ bắp còn “kịp lớn”.

• 3

  Dáng vẻ nam tính

  Hãy mua băng tập, một vài cốc bia để ngồi thưởng thức và ghi nhớ.

  Hãy nhớ rằng bạn chỉ có thể phỏng theo chứ không thể tập y chang như mẫu được và tất nhiên kiểu tập này sẽ không ngay lập tức mang lại phép màu kỳ diệu.

  Cuối cùng, dáng người là do DNA, lối sống khi nhỏ và một số nhân tố khác quyết định. Vì vậy, nếu sau 18 tuổi bạn mới đọc được những điều này thì những gì bạn làm chỉ có thể là cải thiện chứ đừng kỳ vọng rằng sẽ thay đổi được 100%.